ATLAS.SK: Nedeľa, 1.3.2015
meniny má Albín
   

Svalovica – dobré, či zlé znamenie?

10.9.2007 | Zdravie

Svalovica a bolesti svalov nepatria práve medzi obľúbené súčasti cvičenia a tréningov. Ak vás odrádzajú od pravidelného cvičenia a po každej dobrej svalovici si doprajete mnohodenný odpočinok, máme pre vás zlú správu – takto s ňou bojovať nemožno! Ako teda na to?

Bolesti svalov po cvičení vznikajú uvoľňovaním kyseliny mliečnej, ktorá sa prejavuje ako prudká bolesť. Nemusíte sa jej báť, je prejavom dobre odvedenej práce, prirodzene, ak nie je prejavom zranenia. Medzi týmito bolesťami sa musíte naučiť rozlišovať.

Klasická svalovica je však pomerne jednoznačná. Jediným liekom na ňu je však ďalšie cvičenie, nie vynechanie tréningu. To je jedna z najčastejších chýb. Ak chodíte do posilňovne nepravidelne a máte následne svalovicu, ktorá vás od častejších návštev odradí, máme pre vás len jedno riešenie – na bolesť svalov si treba zvyknúť.

Potýkajú sa s ňou nielen profesionáli. Liek je však len jediný, kvalitný odpočinok a pravidelný tréning. Ideálna záťaž je tri až štyri krát do týždňa s dennou prestávkou na regeneráciu. Ak prekonáte prvotné svalovice, budete ich neskôr zvládať omnoho jednoduchšie.

Čím si pomôcť?
Používajte efektívne cvičebné metódy, umožnia vám napredovať. Skúste do svojho cvičebného programu zaviesť:

  • Supersérie
  • Opakovania v skrátenom rozsahu pohybu
  • Vynútené opakovania
  • Zhadzované série
Autor: Seth

 
Hrajte o pánsky kozmetický balíček
Súťaž trvá do 8.03.2015
Čo máte spoločné s Lady Gaga?
Otestovalo sa 17243 ľudí

Tipy na dnes

 
Vtip dňa

Príde manželský pár do čínskej reštaurácie. Usadí sa, pribehne čašníčka: "Čo si dáte? Máme mačacie nožičky, psie rebierka.." Žena sa zhrozí: "Ježkove oči!"Čašníčka na to: "Výborná voľba, madam."

 
Virtuálny barPrimavera Primavera
  • 4 cl likéru Williams Birne
  • 1 cl Pisangu ambon
  • 1 cl limetkovej šťavy
  • 1 koliesko citróna
  • červený kryštálový cukor
 
Hra na dnes