ATLAS.SK: Utorok, 26.7.2016
meniny má Anna, Hana
   

Svalovica – dobré, či zlé znamenie?

10.9.2007 | Zdravie

Svalovica a bolesti svalov nepatria práve medzi obľúbené súčasti cvičenia a tréningov. Ak vás odrádzajú od pravidelného cvičenia a po každej dobrej svalovici si doprajete mnohodenný odpočinok, máme pre vás zlú správu – takto s ňou bojovať nemožno! Ako teda na to?

Bolesti svalov po cvičení vznikajú uvoľňovaním kyseliny mliečnej, ktorá sa prejavuje ako prudká bolesť. Nemusíte sa jej báť, je prejavom dobre odvedenej práce, prirodzene, ak nie je prejavom zranenia. Medzi týmito bolesťami sa musíte naučiť rozlišovať.

Klasická svalovica je však pomerne jednoznačná. Jediným liekom na ňu je však ďalšie cvičenie, nie vynechanie tréningu. To je jedna z najčastejších chýb. Ak chodíte do posilňovne nepravidelne a máte následne svalovicu, ktorá vás od častejších návštev odradí, máme pre vás len jedno riešenie – na bolesť svalov si treba zvyknúť.

Potýkajú sa s ňou nielen profesionáli. Liek je však len jediný, kvalitný odpočinok a pravidelný tréning. Ideálna záťaž je tri až štyri krát do týždňa s dennou prestávkou na regeneráciu. Ak prekonáte prvotné svalovice, budete ich neskôr zvládať omnoho jednoduchšie.

Čím si pomôcť?
Používajte efektívne cvičebné metódy, umožnia vám napredovať. Skúste do svojho cvičebného programu zaviesť:

  • Supersérie
  • Opakovania v skrátenom rozsahu pohybu
  • Vynútené opakovania
  • Zhadzované série
Autor: Seth

TIPY NAŠEJ REDAKCIE

HISTORICKÝ ŠPECIÁL MAGAZÍN.SK

Zaujíma vás história? Tu sa jej nabažíte do sýtosti.

 

SPEKTRUM:

Zaujímavosti z domova i zo sveta, od ktorých neodtrhnete zrak.

 

 
Hrajte o svetový bestseller Pozvanie
Súťaž trvá do 31.07.2016
Poznáte hlavné mestá štátov?
Otestovalo sa 48950 ľudí

Tipy na dnes

 
Vtip dňa

Ako žena urobí z muža milionára? Tak, že si vezme miliardára.

 
Virtuálny barBloody Mary Bloody Mary
  • 4 cl vodky
  • 2 cl citrónovej šťavy
  • 6 cl paradajkovej šťavy
  • 2-3 streky tabasca
  • 8 strekov worchestrovej omáčky
  • soľ
  • mleté čierne korenie
  • stonka zelera a plátok citróna na ozdobenie
 
Hra na dnes