Udržiavajte sa v teple
V prípade chladného počasia je dôležité dbať o správy odev, ktorý vás zahreje, ale zároveň dovolí pokožke dýchať. Ideálne je, ak vám je na začiatku stále zima, vtedy ste navrstvení tak akurát. Pri pohybe sa vaše telo zohreje a prvotný chlad odíde skôr, ako dáte svoj prvý okruh okolo bloku. Príliš veľa oblečenia vám beh nespríjemní, naopak. Spotíte sa viac, ako je potrebné čo vám v konečnom dôsledku môže viac uškodiť, ako pomôcť. Pri behu v mraze je tiež dôležité nosiť rukavice. Nič nie je nepríjemnejšie, ako zmrznuté ruky.

Nenechajte zbytočne unikať teplo ani cez hlavu. Tú si vždy chráňte čiapkou. Ochráni vaše uši, ktoré sú na chlad citlivé, ale ušetrí vám aj energiu, ktorú by vaše telo na boj s chladom spotrebovalo. Svoje bežecké šortky doplňte o bežecké nohavice, ktoré pokryjú celé vaše nohy. Nezabudnite ani na kvalitné teplé ponožky.

Obmieňajte
Svoje letné bežecké topánky na zimu odložte do chladu. V chladnom počasí potrebujete pevnejší a teplejší variant bežeckej obuvi. Zimné počasie navyše vyžadujú odolnejšie topánky, ktoré zvládnu aj sneh, či mráz. Čo však pri zimnom behu rozhodne neobmieňajte, je váš pitný režim. Nezabúdajte si brať fľašu s vodu ani počas chladných zimných dní. Vtedy ľudia viac zabúdajú na pitný režim, ako v teple, kedy si telo tekutiny akoby viac vyžadovalo.

Je pravda, že aj pri športovej aktivite telo nepotrebuje toľko tekutín v zime, ako v teplom počasí, stále je pitný režim pre tréning dôležitý. Pite skôr, ako budete smädní, rovnako, ako pri jedle. Čo však v zime opäť treba prispôsobiť, je čas, respektíve vzdialenosť, ktorú zabehnete. V zime sa do aktivity nie len ťažšie núti, ale nie je ľahké ani dodržiavať presné limity behu. V zime pokojne môžete odbehnúť menej, ako inokedy. Efekt sa nezmení, len vaše telo menej unavíte, za čo vám bude imunitný systém vďačný.

Socializujte sa
V zime je najhoršie vyhrabať sa z postele a nakopnúť sa do každodenného života. Napriek tomu, že behanie milujete, sami cítite, že sa do neho niekedy nútite. V zime sa pri ňom nedokážete ani poriadne odreagovať, ako inokedy, pretože neustále myslíte na to, ako vám je zima a kedy už skončí toto mrazivé trápenie. Vezmite si k sebe niekoho, kto vás pri behu rozptýli, kto vás poženie dopredu. Vo dvojici sa prekážky v podobe lenivosti prekonávajú ľahšie.

Zimný beh vyžaduje odlišný prístup, no ak dodržíte všetky odporúčania a rady, ako ochrániť svoje zdravie, obľúbenej aktivity sa v zime rozhodne vzdávať nemusíte.

Autor: Andrew